パーソナルトレーニングジム・Evolution滋賀草津スタジオのブログ | 滋賀県草津市にあるボディメイク専用パーソナルトレーニングジムです。

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キックボクシング×パーソナルトレーニング
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2019年03月10日 [パーソナルトレーニング]

健康状態が劇的に改善する朝食

突然ですが皆様は朝食はしっかり摂っておられますか?
厚生労働省の調査では男性で15%、女性で10%ほどの方が朝食を摂れていないという結果が出ております。
参照ホームページ↓
http://www.garbagenews.net/archives/2017146.html


ただ私の経験上太ってきてしまったや体型が変わってしまったという方は朝食を殆ど食べていないもしくは欠食しているという方の割合がとても多かったです。
また同時に夕食は1日の中で1番カロリーを取られているもしくは、相対的にカロリーが1番多くなってしまっている方がとても多かった事が印象として強く残っております。


まず結論から申しますと朝食を抜くという行為は健康上でもボディメイク上でもとても良くありません。
起床してから朝食のタイミングは多少誤差はあれど必ず摂るべきです!!


起床時は身体の中のエネルギーが枯渇しており吸収がとても良い状態です。
また夕食はお仕事の都合で食事のタイミングがずれることにより内容の固定化が難しくなりますが、朝食は起きたら摂るものなので固定化しても特に問題ございません。


そこで今回は私が実施している朝食の例をご紹介させていただきますので参考になれば幸いです。
今よりも健康になりたい方や減量中にも利用できるお食事内容なので、該当される方はご参考までに。



1品目ー焼き魚などの魚介類。
魚にはまずは筋肉の材料になるタンパク質が含まれておりますのでメインで取っております。
またお肉とは違いオメガ3系の脂質であるDHAやEPAが含まれており、血液をサラサラにしたり中性脂肪を減らす役割などもあるのでシンプルにお肉よりも魚を多く摂る方が健康上はいいと言えます。

2品目ー玄米もしくは果物。
玄米には白米に比べビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です!
果物も同様にビタミンなどがとても豊富なのでこちらもまた白米や食パンなどに比べオススメです!

3品目ー納豆
食物繊維やパンテトン酸などが豊富でまた納豆キナーゼには血栓を溶かす作用などが有名です。

4品目ーめかぶ
葉酸などが豊富で造血作用がありこちらも食物繊維が豊富です。

5品目ー黒にんにく
にんにくの10倍程アミノ酸や抗酸化作用のあるポリフェノールなどを含んでおり身体の代謝を促進します。

6品目ーごま
良質な脂質など含まれております。

朝食

以上が主に私が朝食で摂取している食材です。

1品目の魚介類には混合節や魚の削りだし、素干しのあまえびなどを代わりに使用したり、
またタンパク質をプラスする際は卵を一つ加えたりなどアレンジを加える事もありますがこちらがベースの朝食にはなっております。

こちらの食材を毎朝に摂ることで朝からエネルギッシュに動けることを実感しております❗❗


もし朝食を摂る習慣が無い方や健康作りの第一歩を踏み出したいと考えられている方は是非試してみて下さい。


また更にこちらの食材の栄養素を効率よく摂取できる方法がございますのでこちらは直接ご来店いただいた方に教えさせていただくという事で(笑)

気になる方は是非一度お問い合わせください。


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