パーソナルトレーニングジム・Evolution滋賀草津スタジオのブログ | 滋賀県草津市にあるボディメイク専用パーソナルトレーニングジムです。

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2021年02月27日 [パーソナルトレーニング]

正しい糖質制限実施法!!

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以前に自己流の糖質制限は危険というブログを挙げました。



今回はもし減量時に糖質制限を行う場合にどのように実施するべきかお話しします。




糖質制限とは簡単に言うと人間の主なエネルギー源である糖質を制限することで、代わりに自身の脂肪をエネルギーとして活用しダイエットを行うものです。



メリットとしては早く体重が落ちやすい、実施が簡単などがあるかと思います。

デメリットはリバウンドしやすい、長期間の実施が困難。



などが挙げられます。





特に自己流で糖質制限される方は初めは体重の減少があり楽しいかもしれませんが、負荷の強い運動や正しい食事法を実施していない場合、ご自身の筋肉が維持できずに落ちていることが殆どです。


そして筋肉が落ちることで代謝が下がり、太りやすい体質になってしまうので自己流の糖質制限はとても危険です!!





対策としては
@カロリーを低くしすぎない
A週に2〜3回以上の高負荷のトレーニングを実施する


以上最低限こちらの2点は押さえると強烈なリバウンドなどを防げます!



@のカロリーの目安は基礎代謝以下にならないよう(男性1500Kcal、女性1100Kcal)

Aの目安は30分で全身ヘトヘトになるような運動(重りを担いでスクワットや、キックボクシングのような全身運動)




また今後も引き続き実施法など挙げていきます^ ^


今からダイエットを始める方は是非参考にされてください♪


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