パーソナルトレーニングジム・Evolution滋賀草津スタジオのブログ | 滋賀県草津市にあるボディメイク専用パーソナルトレーニングジムです。

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2021年05月13日 [パーソナルトレーニング]

短期間で効果の出る最適なトレーニングメニューと時間

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皆様こんにちは。



前回に引き続きトレーニング時間や負荷について今回はお話ししたいと思います。



基本は『60分』で筋肉を疲労困憊に追い込める運動を行うことがベストですが、そのためにどのような運動を実施するか簡単にご案内したいと思います。



(例)
スクワット10回3セット
腕立て伏せ10回3セット
ショルダープレス10回3セット
背筋10回3セット
腹筋10回3セット


自宅でもできるメニューだとおよそこのような内容になります。

4〜5種類ほどのトレーニングメニューを休憩を60秒ほど入れながら実施するとおよそ『60分』になるかと思います。




この時のポイントは10回はあくまで目安の回数なので、自重で上記のトレーニングを実施する場合は『挙がらなくなるまで』実施すことが大切です!

もしくは重りを活用して11回目が挙がらないような負荷に調整するのも理想的です(^^)



これにより筋肉を疲労困憊まで追い込めます。

逆に10回だけなんとなくこなしていてもあまり効果は見込めないのでそこはご注意下さい。


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