パーソナルトレーニングジム・Evolution滋賀草津スタジオのブログ | 滋賀県草津市にあるボディメイク専用パーソナルトレーニングジムです。

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キックボクシング×パーソナルトレーニング
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2021年08月03日 [パーソナルトレーニング]

代謝を上げて痩せやすい体を作る方法

皆様こんにちは。


本日は以前お話ししていた代謝についてご案内したいと思います。



もし『食べる量を減らしているけど痩せない』『昔に比べて冷え性になった』など当てはまる人は参考にしていただくと改善されるかもしれません。




まずエネルギーの消費は【基礎代謝】【活動代謝】【食事誘発性熱酸性】というものに分けられます。
3つそれぞれの特徴を下記のアクションを実施すると効果が見込めますのでご参考に(^^)



【基礎代謝】とは生命活動の維持に最低限使われるエネルギーで、消費エネルギーの60%ほどを占めております。

➡基礎代謝は主に筋肉と肝臓で消費されるエネルギーが殆どです。
ウエイトトレーニングを実施して筋肉量を向上させることや、肝臓に負担のかかるお酒や加工食品をやめて、タンパク質やビタミンの豊富なものを取ると基礎代謝の向上が可能です!



【活動代謝】とは名前の通り運動中に使われるエネルギーで、消費エネルギーの30%ほどを占めております。

➡シンプルに動く量を増やすことで消費エネルギーは向上します。
目安は1日最低5000歩程度の活動を!
できれば1日1万歩活動できると非常に痩せやすい生活習慣と言えます!



【食事誘発性熱酸性】は食事をした後に栄養素を分解するために消費するカロリーで、およそ10%ほどを占めているとされております。

➡食事の中でも一番分解にエネルギーを消費するのはタンパク質です。食事の際はまずはタンパク質を最優先に、お肉であれば最低100グラムほどを目安に取りましょう。
食べないダイエットはこの【食事誘発性熱酸性】ができなくなり、代謝を下げてしまうので結果リバウンドしやすくなってしまいます。




三つの項目それぞれに対してアクションすることで、代謝は確実に上がり痩せやすくなるので是非生活習慣に取り入れてみてください(^^)






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